Come smettere di russare in modo naturale

Russare è un disagio che riguarda moltissime persone, e che può causare qualche problema alla vita di coppia.  Sono molte, infatti, le coppie costrette a modificare le proprie abitudini o che hanno finito per separarsi anche a causa di questo fastidio arrecato dal partner. 

Perché si russa? I motivi possono essere numerosi:

• disturbi della respirazione
• sovrappeso
• presenza di polipi nasali 
• assunzione di una postura scorretta durante il riposo
• raffreddore e allergie 
• fumo di sigaretta
• setto nasale deviato
• adenoidi e tonsille ipertrofiche 
• altri difetti anatomici

Non è in genere un grave problema, il russamento, ma risolverlo diventa una necessità quando inficia il riposo e i cicli sonno-veglia, sia di chi russa che di chi gli dorme accanto. Inoltre, una respirazione scorretta può comportare altri disagi ben più seri come le apnee notturne, vere e proprie interruzioni della respirazione che possono essere causa nel lungo periodo di altre numerose patologie, tra cui quelle cardiache.

Fondamentale è dunque conoscere i motivi del disturbo, rivolgendosi al proprio medico curante o a uno specialista (roncologo), soprattutto se si soffre di sindrome delle apnee ostruttive del sonno. Esistono però dei rimedi naturali che possono aiutare a ridurre o, nei casi meno gravi, a sconfiggere questo problema.

Come smettere di russare in modo naturale

Prima di tutto, è bene evitare tutte quelle abitudini sbagliate che possono peggiorare la situazione. Smetti di fumare, riduci il consumo di alcolici e cibi grassi o difficili da digerire, soprattutto alla sera, cerca di perdere peso e fai regolare movimento.  

Inoltre, costituisce un valido aiuto anche l’utilizzo di un cuscino anti russamento, che mantenga la testa più alta facilitando così la respirazione.

I rimedi naturali più efficaci per smettere di russare sono:

• il cerotto nasale, poiché incrementa il flusso d'aria dalle narici
• la tisana di valeriana, che migliora la qualità del sonno
• gli olii essenziali che, grazie alle loro proprietà decongestionanti, emollienti e disinfettanti, agiscono sulle mucose facilitando la respirazione, anche durante la notte

Può infine rivelarsi utile fare un preparato a base di olio essenziale di eucalipto, pino, ginepro e menta piperita (mixando 25 ml di ciascuno). Versane alcune gocce su un panno umido da posizionare su un termosifone o una fonte di calore, oppure all’interno di un diffusore di aromi o di un deumidificatore da posizionare in camera da letto. In questo modo, l’effetto balsamico della miscela si diffonderà per tutta la stanza, apportando sollievo e aiutando le vie respiratorie.