Caldo e temperature "bollenti": le dieci regole d'oro e i numeri utili

I consigli divulgati su indicazione di Regione Lombardia

Temperature "bollenti" e giornate caratterizzate dal sole estivo e dall'afa.

Il comune di Cesano Maderno, su input di Regione Lombardia e ATS Brianza, ha diramato le dieci regole d'oro per avere 'solo il bello del caldo', ossia alcuni consigli pratici su come affrontare al meglio la stagione estiva grazie a suggerimenti utili a mitigare gli effetti delle alte temperature e dell'elevata umidità.

Si tratta di poche e semplici regole rivolte a tutti, ma in particolare ai soggetti più deboli quali bambini, persone con disabilità e anziani - in particolare se soli - che più di altri possono patire situazioni di disagio.

Ecco il decalogo.

1. ricordarsi di bere spesso;

2. evitare di uscire e di svolgere attività fisica nelle ore più calde del giorno (dalle 11.00 alle 17.00);

3. aprire le finestre dell'abitazione al mattino e abbassare le tapparelle o socchiudere le imposte;

4. rinfrescare l'ambiente in cui si soggiorna;

5. coprirsi quando si passa da un ambiente molto caldo a uno con aria condizionata;

6. quando si esce, meglio proteggersi con cappellino e occhiali scuri; in auto, accendere il climatizzatore, se disponibile, e in ogni caso di usare le tendine parasole, specie nelle ore centrali della giornata;

7. indossare indumenti chiari, non aderenti, di fibre naturali, come ad esempio lino e cotone; evitando invece le fibre sintetiche che impediscono la traspirazione e possono provocare irritazioni, pruriti e arrossamenti;

8. bagnarsi subito con acqua fresca in caso di mal di testa provocato da un colpo di sole o di calore per abbassare la temperatura corporea;

9. consultare un medico nel caso di soffra di pressione alta (ipertensione arteriosa) e non interrompere o sostituire con iniziative personali le terapie seguite;

10. non assumere regolarmente integratori salini senza aver consulta il medico curante.

Oltre ad uno stile di vita adeguato alla stagione, è necessario anche seguire abitudini alimentari che possono facilitare l'organismo nel sopportare meglio la stagione. Ecco alcuni consigli pratici.

- Bere spesso durante la giornata (si consigliano 10 bicchieri al giorno di liquidi in particolare acqua, tè e succhi di frutta);

- limitare le bevande gassate, eccessivamente zuccherate e troppo fredde;

- evitare assolutamente le bevande alcoliche, birra compresa, limitare anche l'uso del caffè;

- mangiare poco e spesso, la frequenza ottimale sono 5 pasti al giorno; preferire un'alimentazione leggera a base di frutta e verdura; sono consigliate, con moderazione, anche la carne magra e il pesce; i formaggi freschi sono da preferire a quelli stagionati, ma vanno comunque consumati con moderazione; la pasta è consigliata una sola volta al giorno ed in modica quantità. In alternativa alla pasta è possibile consumare il riso; per quanto riguardo il pane è meglio consumare solo la crosta evitando i grassi che sono contenuti nella mollica.

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Tutti "i numeri" cui rivolgersi in caso di necessità: Oltre al consueto numero per le emergenze 112 cui rivolgersi per qualsiasi esigenza -, per chiarimenti e segnalazioni è possibile rivolgersi ai Servizi Sociali comunali, ad AUSER Filo d'Argento: 800.995988, contattabile da numero fisso e da cellulare 24 ore su 24 di tutti i giorni, per ascolto del bisogno e informazioni per meglio affrontare il periodo estivo. Anteas Brianza: 800.687811, contattabile da telefono fisso e da cellulare dal lunedì al venerdì dalle 9.00 alle 12.30 e dalle 14.00 alle 17.30. ATS Brianza: 840.000117 contattabile da telefono fisso, 039.2369369 da cellulare, attivo dal lunedì al venerdì dalle ore 8.00 alle 17.30. - Pronto Farm@cia: 800.801185, disponibile 24 ore su 24 e 7 giorni su 7, per sapere dove è collocata la Farmacia aperta più vicina e il percorso più breve per raggiungerla. Guardia Medica: 840.500092, attivo dalle ore 20.00 alle ore 8.00 del giorno dopo nei giorni lavorativi (lunedì-venerdì) e sempre nei prefestivi e festivi . Call Center Regione Lombardia: 800.318318, da fisso e da cellulare, per info sulle strutture sanitarie ambulatoriali presenti sul territorio regionale in caso di richiesta di prestazioni ambulatoriali.

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